Jedzenie awokado mo\u017ce powodowa\u0107 przyrost wagi?<\/p>\n\n\n\n
Mit czy prawda?<\/p>\n\n\n\n
Awokado od lat budzi skrajne opinie.<\/p>\n\n\n\n
Dla jednych to super\u017cywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dla innych \u2014 zbyt t\u0142usty owoc, kt\u00f3ry podobno tuczy.<\/p>\n\n\n\n
A wi\u0119c jak jest naprawd\u0119?<\/p>\n\n\n\n
Czy ten kremowy, zielony owoc sprzyja tyciu, czy mo\u017ce wr\u0119cz pomaga schudn\u0105\u0107?<\/p>\n\n\n\n
Oddzielmy fakty od mit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
To prawda, \u017ce \u015brednie awokado ma oko\u0142o 240 kalorii.<\/p>\n\n\n\n
I rzeczywi\u015bcie zawiera sporo t\u0142uszczu, bo a\u017c 22 gramy.<\/p>\n\n\n\n
Ale ten t\u0142uszcz jest w wi\u0119kszo\u015bci jednonienasycony, podobny do tego z oliwy z oliwek.<\/p>\n\n\n\n
To t\u0142uszcz, kt\u00f3ry wspiera serce, hormony i stabilny poziom energii.<\/p>\n\n\n\n
Pomaga tak\u017ce utrzyma\u0107 syto\u015b\u0107 i ogranicza napady g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u0119ki temu nie musisz podjada\u0107 czego\u015b s\u0142odkiego mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n
Jednym z najtrudniejszych element\u00f3w utraty wagi jest walka z g\u0142odem.<\/p>\n\n\n\n
Awokado radzi sobie z tym \u015bwietnie, bo zawiera du\u017co b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n
Oko\u0142o 10 gram\u00f3w na jeden owoc to naprawd\u0119 sporo.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142onnik spowalnia trawienie i sprawia, \u017ce jesz mniej przez reszt\u0119 dnia.<\/p>\n\n\n\n
Badanie z 2013 roku pokaza\u0142o, \u017ce osoby jedz\u0105ce p\u00f3\u0142 awokado do lunchu czu\u0142y si\u0119 o 23% bardziej syte.<\/p>\n\n\n\n
I mia\u0142y a\u017c o 28% mniejsz\u0105 ochot\u0119 na podjadanie przez kolejne godziny.<\/p>\n\n\n\n
Czyli wi\u0119cej kalorii nie zawsze oznacza wi\u0119ksze ryzyko tycia.<\/p>\n\n\n\n
Jak przy ka\u017cdym jedzeniu, kluczem jest rozs\u0105dek.<\/p>\n\n\n\n
Jedzenie trzech awokado dziennie to przesada.<\/p>\n\n\n\n
Ale \u00bc lub \u00bd awokado dziennie idealnie wpisuje si\u0119 w zdrow\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Najlepiej traktowa\u0107 je jako zamiennik mniej zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 nim mas\u0142o na tostach albo t\u0142usty sos w sa\u0142atce.<\/p>\n\n\n\n
Ma\u0142e zmiany potrafi\u0105 zrobi\u0107 du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Opr\u00f3cz syto\u015bci i smaku, awokado oferuje ca\u0142\u0105 list\u0119 cennych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Zawiera du\u017co potasu, kt\u00f3rego ma wi\u0119cej ni\u017c banan.<\/p>\n\n\n\n
To minera\u0142 \u015bwietnie wp\u0142ywaj\u0105cy na ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n\n\n\n
Jest te\u017c witamina E, kt\u00f3ra wspiera sk\u00f3r\u0119 i kom\u00f3rki.<\/p>\n\n\n\n
S\u0105 witaminy z grupy B, kt\u00f3re daj\u0105 energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n
I przeciwutleniacze, takie jak luteina, chroni\u0105ce oczy i m\u00f3zg.<\/p>\n\n\n\n
To sprawia, \u017ce ka\u017cdy k\u0119s ma realn\u0105 warto\u015b\u0107 dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Podsumowanie<\/p>\n\n\n\n
Jedzenie awokado nie prowadzi automatycznie do przybierania na wadze.<\/p>\n\n\n\n
W rzeczywisto\u015bci mo\u017ce wr\u0119cz pomaga\u0107, bo syci, zmniejsza \u0142aknienie i zast\u0119puje gorsze t\u0142uszcze.<\/p>\n\n\n\n
Tycie pojawia si\u0119 wtedy, gdy jemy wi\u0119cej kalorii, ni\u017c spalamy.<\/p>\n\n\n\n
A nie z powodu jednego owocu pe\u0142nego sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego tosty z awokado mo\u017cesz je\u015b\u0107 bez wyrzut\u00f3w sumienia.<\/p>\n\n\n\n
R\u00f3wnowaga jest sekretem ka\u017cdej zdrowej diety.<\/p>\n\n\n\n
Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c: awokado nie jest wrogiem talii.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce by\u0107 Twoim sprzymierze\u0144cem \u2014 kremowym, zdrowym i zaskakuj\u0105co syc\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n
Jak je\u015b\u0107 awokado, \u017ceby kontrolowa\u0107 wag\u0119<\/p>\n\n\n\n
Zjedz \u00bc\u2013\u00bd awokado przed obiadem lub kolacj\u0105, \u017ceby zmniejszy\u0107 apetyt.<\/p>\n\n\n\n
Przygotuj smoothie z awokado, szpinaku i og\u00f3rka, je\u015bli potrzebujesz zdrowej, syc\u0105cej przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n
Zast\u0105p majonez lub mas\u0142o rozgniecionym awokado w kanapkach.<\/p>\n\n\n\n
Wskaz\u00f3wka: dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b idealna porcja to oko\u0142o p\u00f3\u0142 owocu dziennie.<\/p>\n\n\n\n
To oko\u0142o 120 kalorii pe\u0142nych warto\u015bci, a nie pustych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jedzenie awokado mo\u017ce powodowa\u0107 przyrost wagi? Mit czy prawda? Awokado od lat budzi skrajne opinie. Dla jednych to super\u017cywno\u015b\u0107. Dla innych \u2014 zbyt \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":16328,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16327"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16329,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16327\/revisions\/16329"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/16328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}