W wieku 70 lat niekt\u00f3re nawyki chroni\u0105 przed subtelnym pogorszeniem funkcji poznawczych<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego niekt\u00f3rzy starsi ludzie w wieku 70 czy 80 lat nadal s\u0105 pe\u0142ni energii?<\/p>\n\n\n\n
W psychologii m\u00f3wi si\u0119 o \u201epostrzeganej atrakcyjno\u015bci\u201d. Nie ma ona nic wsp\u00f3lnego ze zmarszczkami ani sylwetk\u0105, ale raczej z og\u00f3ln\u0105 postaw\u0105: postaw\u0105, spojrzeniem, energi\u0105 i stylem komunikacji. Naukowcy dowodz\u0105, \u017ce pewno\u015b\u0107 siebie i poczucie w\u0142asnej warto\u015bci odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119. Innymi s\u0142owy, starzenie si\u0119 z godno\u015bci\u0105 nie polega na walce z wiekiem, ale na nauce aktywnego i pozytywnego \u017cycia z nim.<\/p>\n\n\n\n
Badania przeprowadzone mi\u0119dzy innymi przez Uniwersytet Yale’a wykaza\u0142y, \u017ce pozytywne nastawienie do starzenia si\u0119 wi\u0105\u017ce si\u0119 z popraw\u0105 jako\u015bci \u017cycia i trwa\u0142ym dobrostanem. Zatem nastawienie jest r\u00f3wnie wa\u017cne, jak styl \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
8 nawyk\u00f3w chroni\u0105cych przed niezauwa\u017con\u0105 utrat\u0105 wagi<\/p>\n\n\n\n
Obserwuj\u0105c najbardziej udane i odporne osoby w wieku 70 i 80 lat, eksperci zawsze wskazuj\u0105 na te same fundamentalne zasady. Nie s\u0105 to rewolucyjne zmiany, ale proste, g\u0142\u0119boko ludzkie dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n
Codzienny ruch, we w\u0142asnym tempie.
Codzienny ruch, dostosowany do mo\u017cliwo\u015bci, jest podstaw\u0105. Spacery, prace w ogrodzie i lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna ka\u017cdego dnia pomagaj\u0105 zachowa\u0107 witalno\u015b\u0107, r\u00f3wnowag\u0119 i autonomi\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Utrzymuj regularne kontakty towarzyskie.
Spotykaj si\u0119 z bliskimi, dzwonij do znajomych, rozmawiaj z s\u0105siadami: kontakty towarzyskie s\u0105 tak samo od\u017cywcze jak jedzenie i zapewniaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 ochron\u0119 przed izolacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Pobudzaj sw\u00f3j umys\u0142
Czytanie, granie w gry i uczenie si\u0119 czego\u015b nowego mo\u017ce podtrzyma\u0107 twoj\u0105 ciekawo\u015b\u0107, pobudzi\u0107 twoj\u0105 pami\u0119\u0107 i da\u0107 ci poczucie, \u017ce jeste\u015b \u201ew temacie\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Szanuj sw\u00f3j sen.
Cz\u0119sto niedoceniany, sen jest jednak niezwykle wa\u017cny. K\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 o sta\u0142ej porze i ws\u0142uchiwanie si\u0119 w sw\u00f3j rytm pomaga Ci si\u0119 zregenerowa\u0107 i ustabilizowa\u0107 nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n
Miej pozytywne nastawienie do staro\u015bci.
Odnosz\u0105cy sukcesy seniorzy nie rozpami\u0119tuj\u0105 tego, czego ju\u017c nie potrafi\u0105. Ceni\u0105 to, co wiedz\u0105, czym dziel\u0105 si\u0119 z innymi i czego do\u015bwiadczaj\u0105 tu i teraz.<\/p>\n\n\n\n
Mie\u0107 cel, nawet skromny.
Projekt nadaje kierunek Twoim dniom: opieka nad wnukami, zaanga\u017cowanie w stowarzyszenie, organizacja wycieczki czy nauka nowej umiej\u0119tno\u015bci. Niewa\u017cne, jak wielki jest cel, najwa\u017cniejsze, \u017ceby go mie\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Jedz prosto i regularnie pij wod\u0119.
Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych diet. Zr\u00f3\u017cnicowana dieta, \u017cywno\u015b\u0107 minimalnie przetworzona i odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w zapewni\u0105 Ci odpowiedni poziom energii przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Uczymy si\u0119 odpuszcza\u0107 i radzi\u0107 sobie ze stresem:
Starsi doro\u015bli, kt\u00f3rzy czuj\u0105 si\u0119 dobrze, ucz\u0105 si\u0119 akceptowa\u0107 to, na co nie maj\u0105 wp\u0142ywu. Patrz\u0105 na sprawy obiektywnie i nie pozwalaj\u0105, by drobne niedogodno\u015bci wzi\u0119\u0142y g\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego te nawyki naprawd\u0119 robi\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119<\/p>\n\n\n\n
Te dzia\u0142ania tworz\u0105 pozytywny cykl. Ruch poprawia sen, dobry sen wywo\u0142uje ch\u0119\u0107 do kontakt\u00f3w towarzyskich, kontakty towarzyskie stymuluj\u0105 umys\u0142\u2026 i ch\u0119\u0107 do dzia\u0142ania. Badania pokazuj\u0105, \u017ce po\u0142\u0105czenie kilku z tych nawyk\u00f3w ma znacznie silniejszy efekt ni\u017c przyj\u0119cie tylko jednego.<\/p>\n\n\n\n
Jak je wdro\u017cy\u0107, nie czuj\u0105c si\u0119 przyt\u0142oczonym<\/p>\n\n\n\n
Nie zmieniaj wszystkiego z dnia na dzie\u0144. Psychologowie zalecaj\u0105 skupienie si\u0119 na mikrodzia\u0142aniach. Szklanka wody po przebudzeniu. Dziesi\u0119ciominutowy spacer po obiedzie. Telefon do bliskiej osoby raz w tygodniu. Cz\u0119\u015bciej k\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107. To w\u0142a\u015bnie te drobne, regularne, powtarzane czynno\u015bci przywracaj\u0105 energi\u0119 i pewno\u015b\u0107 siebie.<\/p>\n\n\n\n
Staro\u015b\u0107 to nie problem do rozwi\u0105zania, ale etap, kt\u00f3ry trzeba opanowa\u0107. A te osiem nawyk\u00f3w dowodzi, \u017ce zawsze mo\u017cna, nawet po siedemdziesi\u0105tce, czu\u0107 si\u0119 \u017cywym, produktywnym i w pe\u0142ni spe\u0142nionym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W wieku 70 lat niekt\u00f3re nawyki chroni\u0105 przed subtelnym pogorszeniem funkcji poznawczych Dlaczego niekt\u00f3rzy starsi ludzie w wieku 70 czy 80 lat nadal \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":18126,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18125","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18125","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18125"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18125\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18127,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18125\/revisions\/18127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}