K\u0142adziemy go na stoliku nocnym niemal bez zastanowienia, odruchowo.<\/p>\n\n\n\n
Jednak specjali\u015bci od snu od kilku lat ostrzegaj\u0105 przed subtelnymi, ale realnymi skutkami tego powszechnego nawyku.<\/p>\n\n\n\n
Przewlek\u0142e zm\u0119czenie, wybudzanie si\u0119 w nocy, brak energii rano\u2026<\/p>\n\n\n\n
Zwi\u0105zek jest bardziej bezpo\u015bredni, ni\u017c nam si\u0119 wydaje. Czy zatem naprawd\u0119 powinni\u015bmy wyrzuci\u0107 telefony z sypialni?<\/p>\n\n\n\n
Wiemy o tym mgli\u015bcie, ale szybko o tym zapominamy, przewijaj\u0105c ekran przed snem. Ekrany smartfon\u00f3w emituj\u0105 tzw. \u201eniebieskie\u201d \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re zaburza produkcj\u0119 melatoniny \u2013 hormonu, kt\u00f3ry sygnalizuje naszemu organizmowi, \u017ce pora spa\u0107. Skutek? Zasypianie zajmuje nam wi\u0119cej czasu, a nasz wewn\u0119trzny zegar stopniowo si\u0119 przestawia.<\/p>\n\n\n\n
W praktyce przypomina to troch\u0119 w\u0142\u0105czanie \u015bwiat\u0142a w trakcie drzemki. M\u00f3zg odbiera sprzeczny sygna\u0142 i potrzebuje czasu na rekalibracj\u0119. Nawet dwadzie\u015bcia minut konsultacji przed zamkni\u0119ciem oczu mo\u017ce wystarczy\u0107, aby op\u00f3\u017ani\u0107 za\u015bni\u0119cie.<\/p>\n\n\n\n
Nawet wy\u0142\u0105czony lub w trybie cichym, telefon po\u0142o\u017cony przy \u0142\u00f3\u017cku pozostaje \u017ar\u00f3d\u0142em zak\u0142\u00f3ce\u0144. Wibracje, na chwil\u0119 zapalaj\u0105cy si\u0119 ekran, czy po prostu ch\u0119\u0107 \u201esprawdzenia czego\u015b\u201d po przebudzeniu o 3 nad ranem\u2026 Te drobne zak\u0142\u00f3cenia przerywaj\u0105 sen, nawet je\u015bli nie jeste\u015bmy tego \u015bwiadomi.<\/p>\n\n\n\n
Jednak fazy snu g\u0142\u0119bokiego i REM s\u0105 niezb\u0119dne. Pozwalaj\u0105 one na konsolidacj\u0119 pami\u0119ci, regulacj\u0119 emocji i regeneracj\u0119 organizmu. Regularne ich przerywanie pozbawia organizm mo\u017cliwo\u015bci prawdziwej nocnej regeneracji.<\/p>\n\n\n\n
Z\u0142y sen si\u0119 zdarza. Ale tygodnie nieregularnego snu to zupe\u0142nie inna historia. Specjali\u015bci ustalili wyra\u017any zwi\u0105zek mi\u0119dzy przewlek\u0142ym niedoborem snu a kilkoma sygna\u0142ami ostrzegawczymi: s\u0142ab\u0105 koncentracj\u0105, zmiennym nastrojem, spadkiem energii i os\u0142abieniem odporno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Oczywi\u015bcie, sam telefon nie jest przyczyn\u0105 wszystkich tych problem\u00f3w. Jednak \u017ale dostosowana rutyna cyfrowa przed snem mo\u017ce znacznie pogorszy\u0107 sytuacj\u0119 \u2013 zw\u0142aszcza je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne czynniki przyczyniaj\u0105ce si\u0119 do zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n
Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wystarczy kilka zmian, aby co\u015b zmieni\u0107. Eksperci zalecaj\u0105 wprowadzenie \u201ecyfrowej godziny policyjnej\u201d na 30 do 60 minut przed snem. Zamiast przewijania ekranu wieczorem, dlaczego nie spr\u00f3bowa\u0107 ksi\u0105\u017cki, kilku minut relaksuj\u0105cego oddechu lub relaksuj\u0105cej playlisty?<\/p>\n\n\n\n
Kolejna bardzo skuteczna wskaz\u00f3wka: \u0142aduj telefon poza sypialni\u0105. Dobry, staromodny budzik idealnie zast\u0119puje budzik w smartfonie \u2013 i eliminuje pokus\u0119 sprawdzania wiadomo\u015bci w \u015brodku nocy lub zaraz po przebudzeniu.<\/p>\n\n\n\n
Zmiany te stopniowo przekszta\u0142caj\u0105 wieczorn\u0105 rutyn\u0119, czyni\u0105c j\u0105 \u0142agodniejsz\u0105 i znacznie korzystniejsz\u0105 dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Sypialnia zosta\u0142a stworzona do odpoczynku \u2014 w ko\u0144cu zapewnij jej spok\u00f3j i cisz\u0119, na kt\u00f3re zas\u0142uguje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A co, je\u015bli to Tw\u00f3j smartfon jest winowajc\u0105 Twoich niespokojnych nocy? K\u0142adziemy go na stoliku nocnym niemal bez zastanowienia, odruchowo. Jednak specjali\u015bci od \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":27953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=27952"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27954,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27952\/revisions\/27954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/27953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=27952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=27952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=27952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}