Awokado od kilku lat uchodzi za jeden z najmodniejszych produkt\u00f3w w zdrowej diecie.<\/p>\n\n\n\n
Dodaje si\u0119 je do kanapek, sa\u0142atek, tost\u00f3w, past, smoothie i da\u0144 \u015bniadaniowych.<\/p>\n\n\n\n
Wiele os\u00f3b traktuje je niemal jak idealny owoc, kt\u00f3ry pasuje do wszystkiego i zawsze dzia\u0142a korzystnie na organizm.<\/p>\n\n\n\n
Rzeczywi\u015bcie, awokado ma wiele warto\u015bci od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n
Zawiera zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik, potas oraz inne sk\u0142adniki, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 prawid\u0142ow\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Harvard T.H. Chan School of Public Health opisuje awokado jako produkt bogaty w jednonienasycone t\u0142uszcze, b\u0142onnik i sk\u0142adniki od\u017cywcze zwi\u0105zane ze zdrowiem serca.<\/p>\n\n\n\n
Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy z popularnego produktu robi si\u0119 cudowny lek na wszystko.<\/p>\n\n\n\n
Awokado mo\u017ce by\u0107 zdrowym dodatkiem do jad\u0142ospisu, ale nie oznacza to, \u017ce ka\u017cdemu s\u0142u\u017cy w ka\u017cdej ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
U niekt\u00f3rych os\u00f3b jego jedzenie mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia, dyskomfort brzucha, reakcje alergiczne albo problemy zwi\u0105zane z nadmiarem kalorii.<\/p>\n\n\n\n
Najcz\u0119stszy problem pojawia si\u0119 u os\u00f3b z wra\u017cliwym uk\u0142adem pokarmowym.<\/p>\n\n\n\n
Awokado zawiera b\u0142onnik, kt\u00f3ry dla wielu ludzi jest korzystny, ale u cz\u0119\u015bci os\u00f3b mo\u017ce nasila\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci, gazy albo wzd\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n
Cleveland Clinic zwraca uwag\u0119, \u017ce osoby z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego powinny uwa\u017ca\u0107 na ilo\u015b\u0107 awokado, poniewa\u017c jest ono zaliczane do produkt\u00f3w wysokich w FODMAP.<\/p>\n\n\n\n
FODMAP to grupa w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re u cz\u0119\u015bci os\u00f3b mog\u0105 fermentowa\u0107 w jelitach i powodowa\u0107 objawy takie jak b\u00f3le brzucha, wzd\u0119cia czy biegunki.<\/p>\n\n\n\n
Monash University, znany z bada\u0144 nad diet\u0105 low FODMAP, wskazuje, \u017ce standardowa porcja awokado mo\u017ce by\u0107 problematyczna dla os\u00f3b z IBS, mi\u0119dzy innymi ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 sorbitolu.<\/p>\n\n\n\n
To nie znaczy, \u017ce ka\u017cdy po awokado b\u0119dzie \u017ale si\u0119 czu\u0142.<\/p>\n\n\n\n
Dla wielu os\u00f3b niewielka porcja jest ca\u0142kowicie w porz\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n
Jednak je\u015bli po zjedzeniu awokado regularnie pojawiaj\u0105 si\u0119 wzd\u0119cia, b\u00f3l brzucha albo uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, warto sprawdzi\u0107, czy to w\u0142a\u015bnie ono nie jest jednym z wyzwalaczy.<\/p>\n\n\n\n
Druga sprawa to kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Awokado jest zdrowe, ale jednocze\u015bnie do\u015b\u0107 kaloryczne.<\/p>\n\n\n\n
Cleveland Clinic podaje, \u017ce du\u017ce awokado mo\u017ce dostarcza\u0107 ponad 400 kalorii, dlatego jedzenie go bez umiaru mo\u017ce \u0142atwo zwi\u0119kszy\u0107 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 energii w diecie.<\/p>\n\n\n\n
To wa\u017cne szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re pr\u00f3buj\u0105 schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Cz\u0119sty b\u0142\u0105d polega na my\u015bleniu, \u017ce skoro co\u015b jest zdrowe, mo\u017cna je\u015b\u0107 to bez ogranicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Tymczasem nawet zdrowe produkty maj\u0105 kalorie.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli kto\u015b codziennie dodaje ca\u0142e awokado do kanapek, sa\u0142atki i jeszcze robi z niego past\u0119, mo\u017ce nie\u015bwiadomie utrudnia\u0107 sobie redukcj\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n
Awokado nie powoduje tycia samo w sobie.<\/p>\n\n\n\n
Tycie pojawia si\u0119 wtedy, gdy przez d\u0142u\u017cszy czas organizm dostaje wi\u0119cej energii, ni\u017c zu\u017cywa.<\/p>\n\n\n\n
Ale przez wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu awokado \u0142atwo mo\u017ce podbi\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142ku, zw\u0142aszcza je\u015bli \u0142\u0105czymy je z pieczywem, oliw\u0105, serem, jajkami i sosami.<\/p>\n\n\n\n
Kolejny temat to alergie.<\/p>\n\n\n\n
Nie zdarzaj\u0105 si\u0119 u wi\u0119kszo\u015bci ludzi, ale s\u0105 mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n
U os\u00f3b uczulonych na lateks mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 tzw. zesp\u00f3\u0142 lateksowo-owocowy, w kt\u00f3rym reakcje mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 po niekt\u00f3rych owocach, w tym po awokado.<\/p>\n\n\n\n
American Academy of Dermatology wskazuje, \u017ce u os\u00f3b z alergi\u0105 na lateks niekt\u00f3re pokarmy, takie jak awokado, banany i kiwi, mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 reakcje.<\/p>\n\n\n\n
Objawy alergii mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne.<\/p>\n\n\n\n
U jednych b\u0119dzie to sw\u0119dzenie ust, pieczenie gard\u0142a, wysypka albo pokrzywka.<\/p>\n\n\n\n
U innych mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 nudno\u015bci, b\u00f3l brzucha, obrz\u0119k warg lub trudno\u015bci z oddychaniem.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli po awokado wyst\u0119puje obrz\u0119k twarzy, j\u0119zyka, duszno\u015b\u0107, ucisk w gardle albo omdlenie, trzeba pilnie szuka\u0107 pomocy medycznej.<\/p>\n\n\n\n
Nie nale\u017cy te\u017c zapomina\u0107 o osobach z chorobami nerek.<\/p>\n\n\n\n
Awokado zawiera du\u017co potasu, kt\u00f3ry dla zdrowych os\u00f3b jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem diety.<\/p>\n\n\n\n
Jednak u cz\u0119\u015bci pacjent\u00f3w z chorobami nerek kontrola potasu bywa konieczna.<\/p>\n\n\n\n
National Kidney Foundation wyja\u015bnia, \u017ce osoby z chorobami nerek powinny monitorowa\u0107 poziom potasu, a je\u015bli badania pokazuj\u0105 jego podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie, warto om\u00f3wi\u0107 jedzenie awokado z dietetykiem nerkowym.<\/p>\n\n\n\n
To nie znaczy, \u017ce ka\u017cdy chory na nerki ma ca\u0142kowicie unika\u0107 awokado.<\/p>\n\n\n\n
Dieta przy chorobach nerek zale\u017cy od wynik\u00f3w bada\u0144, etapu choroby i zalece\u0144 lekarza.<\/p>\n\n\n\n
Ale je\u015bli kto\u015b ma problemy z potasem, nie powinien traktowa\u0107 awokado jak niewinnej przek\u0105ski bez limitu.<\/p>\n\n\n\n
Mimo tych ostrze\u017ce\u0144 nie chodzi o to, \u017ceby robi\u0107 z awokado wroga.<\/p>\n\n\n\n
Wr\u0119cz przeciwnie.<\/p>\n\n\n\n
Dla wielu os\u00f3b mo\u017ce by\u0107 bardzo dobrym elementem diety.<\/p>\n\n\n\n
Harvard Health opisywa\u0142 badania, w kt\u00f3rych osoby jedz\u0105ce r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 co najmniej dw\u00f3ch porcji awokado tygodniowo mia\u0142y ni\u017csze ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i choroby wie\u0144cowej ni\u017c osoby, kt\u00f3re awokado nie jad\u0142y.<\/p>\n\n\n\n
Najwi\u0119kszy sens ma jednak zast\u0119powanie nim mniej korzystnych dodatk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli kto\u015b u\u017cywa awokado zamiast mas\u0142a, majonezu albo t\u0142ustych przetworzonych sos\u00f3w, mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jednak dodaje je do wszystkiego, nie zmieniaj\u0105c reszty diety, efekt nie musi by\u0107 taki, jakiego oczekuje.<\/p>\n\n\n\n
Zdrowe jedzenie nie dzia\u0142a w oderwaniu od ca\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Liczy si\u0119 ca\u0142y jad\u0142ospis, ilo\u015b\u0107 ruchu, sen, stres, masa cia\u0142a i stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n
Awokado mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 dobrej diety, ale nie naprawi codziennego przejadania si\u0119, braku aktywno\u015bci albo nadmiaru przetworzonego jedzenia.<\/p>\n\n\n\n
Najrozs\u0105dniej traktowa\u0107 je jako dodatek.<\/p>\n\n\n\n
Kilka plasterk\u00f3w na kanapce, p\u00f3\u0142 awokado do sa\u0142atki albo niewielka porcja guacamole zwykle b\u0119dzie lepszym pomys\u0142em ni\u017c jedzenie du\u017cych ilo\u015bci ka\u017cdego dnia bez zastanowienia.<\/p>\n\n\n\n
Warto te\u017c obserwowa\u0107 w\u0142asny organizm.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli po awokado czujesz si\u0119 dobrze, nie masz problem\u00f3w trawiennych ani zalece\u0144 lekarskich ograniczaj\u0105cych potas, nie ma powodu do paniki.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jednak po ka\u017cdym takim posi\u0142ku pojawia si\u0119 b\u00f3l brzucha, wzd\u0119cia, sw\u0119dzenie ust, wysypka albo inne niepokoj\u0105ce objawy, lepiej nie ignorowa\u0107 sygna\u0142\u00f3w cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
W takiej sytuacji dobrze jest ograniczy\u0107 produkt i skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n
Najwa\u017cniejsze jest wi\u0119c jedno: awokado nie jest ani magicznym lekarstwem, ani trucizn\u0105.<\/p>\n\n\n\n
To warto\u015bciowy produkt, kt\u00f3ry u wielu os\u00f3b mo\u017ce wspiera\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Ale u niekt\u00f3rych mo\u017ce powodowa\u0107 konkretne problemy, zw\u0142aszcza przy nadmiarze, wra\u017cliwych jelitach, alergii albo zaburzeniach gospodarki potasowej.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego odpowied\u017a na pytanie \u201eco powoduje jedzenie awokado?\u201d brzmi: zale\u017cy od organizmu i ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce wspiera\u0107 serce, dawa\u0107 syto\u015b\u0107 i dostarcza\u0107 dobrych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Ale mo\u017ce te\u017c powodowa\u0107 wzd\u0119cia, dyskomfort, reakcje alergiczne albo utrudnia\u0107 kontrol\u0119 kalorii, je\u015bli jemy go zbyt du\u017co.<\/p>\n\n\n\n
Jak zwykle w diecie, najzdrowszy jest umiar.<\/p>\n\n\n\n
Bo nawet najlepszy produkt przestaje by\u0107 dobrym wyborem, gdy traktujemy go jak co\u015b, co mo\u017cna je\u015b\u0107 bez \u017cadnych ogranicze\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Awokado od kilku lat uchodzi za jeden z najmodniejszych produkt\u00f3w w zdrowej diecie. Dodaje si\u0119 je do kanapek, sa\u0142atek, tost\u00f3w, past, smoothie i \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":30520,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30519","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=30519"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30521,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30519\/revisions\/30521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/30520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=30519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=30519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=30519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}