Dlaczego wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi umiera przed 82. rokiem \u017cycia: 5 fatalnych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3rych mo\u017cesz unikn\u0105\u0107<\/p>\n\n\n\n
\u015arednia d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia na \u015bwiecie oscyluje wok\u00f3\u0142 72\u201382 lat, ale wiele os\u00f3b umiera na d\u0142ugo przed osi\u0105gni\u0119ciem tego wieku. Co jest tego przyczyn\u0105? Cz\u0119sto \u2013 w b\u0142\u0119dach, kt\u00f3re pope\u0142niamy ka\u017cdego dnia, nawet nie\u015bwiadomie. Poni\u017cej przedstawiamy 5 najcz\u0119stszych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re skracaj\u0105 nasze \u017cycie, oraz wskaz\u00f3wki, jak ich unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142\u0105d 1: Przewlek\u0142y stres to \u201ecichy zab\u00f3jca\u201d<\/p>\n\n\n\n
Stres niszczy nie tylko psychik\u0119, ale i cia\u0142o. Podnosi poziom kortyzolu, nasila stany zapalne i negatywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ci\u0105g\u0142y stres zwi\u0119ksza ryzyko udaru m\u00f3zgu, zawa\u0142u serca i raka.<\/p>\n\n\n\n
Co zrobi\u0107:<\/p>\n\n\n\n
\u0106wicz \u0107wiczenia oddechowe.<\/p>\n\n\n\n
Podejmuj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105: spaceruj, uprawiaj jog\u0119, ta\u0144cz.<\/p>\n\n\n\n
Znajd\u017a czas na odpoczynek i jako\u015bciowy sen.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142\u0105d 2: Brak snu<\/p>\n\n\n\n
Przewlek\u0142y niedob\u00f3r snu to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko zm\u0119czenie. Jest on bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z przyspieszonym starzeniem si\u0119, uszkodzeniami m\u00f3zgu, cukrzyc\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. Osoby \u015bpi\u0105ce mniej ni\u017c sze\u015b\u0107 godzin na dob\u0119 maj\u0105 o 12% wy\u017csze ryzyko przedwczesnej \u015bmierci.<\/p>\n\n\n\n
Co zrobi\u0107:<\/p>\n\n\n\n
Ustal jasn\u0105 rutyn\u0119 dotycz\u0105c\u0105 snu.<\/p>\n\n\n\n
Wyeliminuj gad\u017cety na godzin\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Stw\u00f3rz w sypialni przyjemn\u0105 atmosfer\u0119: cich\u0105, ciemn\u0105 i ch\u0142odn\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142\u0105d 3: Siedz\u0105cy tryb \u017cycia<\/p>\n\n\n\n
Siedz\u0105cy tryb pracy, brak aktywno\u015bci fizycznej i nawyk sp\u0119dzania godzin przed ekranem \u2013 to wszystko niszczy serce, naczynia krwiono\u015bne i stawy. Brak ruchu przyczynia si\u0119 do oty\u0142o\u015bci i zespo\u0142u metabolicznego.<\/p>\n\n\n\n
Co zrobi\u0107:<\/p>\n\n\n\n
Wykonuj co najmniej 6000 krok\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n
Wstawaj co godzin\u0119 i rozci\u0105gaj si\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Wprowad\u017a aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 do swojej codziennej rutyny \u2013 nawet 15 minut dziennie mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 Twoje \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142\u0105d 4: Zaniedbanie profilaktyki<\/p>\n\n\n\n
Wiele os\u00f3b udaje si\u0119 do lekarza dopiero, gdy \u201egro\u017aba\u201d uderza. Jednak choroby wykryte we wczesnym stadium s\u0105 \u0142atwiejsze w leczeniu i nie prowadz\u0105 do zgonu.<\/p>\n\n\n\n
Co zrobi\u0107:<\/p>\n\n\n\n
Raz w roku nale\u017cy podda\u0107 si\u0119 podstawowemu badaniu lekarskiemu.<\/p>\n\n\n\n
Kontroluj ci\u015bnienie krwi, poziom cukru i cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n
Nie ignoruj sygna\u0142\u00f3w wysy\u0142anych przez cia\u0142o: b\u00f3lu, zm\u0119czenia, problem\u00f3w ze snem.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142\u0105d 5: Niew\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie<\/p>\n\n\n\n
Nadmiar cukru, t\u0142uszcz\u00f3w trans, fast food\u00f3w i przetworzonej \u017cywno\u015bci \u2013<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dlaczego wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi umiera przed 82. rokiem \u017cycia: 5 fatalnych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3rych mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 \u015arednia d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia na \u015bwiecie oscyluje wok\u00f3\u0142 72\u201382 lat, \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":7918,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7917"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7919,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7917\/revisions\/7919"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}