Przyznaj\u0119, \u017ce niewiele rzeczy mo\u017ce bardziej zepsu\u0107 sen ni\u017c to przera\u017caj\u0105ce uczucie przebudzenia w panice. Prawdopodobnie do\u015bwiadczy\u0142e\u015b tego od czasu do czasu \u2013 wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszych czytelnik\u00f3w prawdopodobnie do\u015bwiadczy\u0142a \u2013 a je\u015bli nie, mo\u017cesz uwa\u017ca\u0107 si\u0119 za szcz\u0119\u015bciarza. Dla wielu uczucie wyrwania si\u0119 ze snu jest nieprzyjemne i cz\u0119sto poprzedza je wra\u017cenie spadania. To jak jeden z tych sn\u00f3w, w kt\u00f3rych spadasz\u2026 spadasz\u2026 tylko po to, by obudzi\u0107 si\u0119 gwa\u0142townie tu\u017c przed uderzeniem o ziemi\u0119. To co\u015b, do czego nigdy tak naprawd\u0119 si\u0119 nie przyzwyczajasz, i mo\u017ce by\u0107 trudno p\u00f3\u017aniej wr\u00f3ci\u0107 do spokojnego snu. Ale co dok\u0142adnie oznacza to drganie? Dlaczego wydaje si\u0119 to tak naturalne i powszechne u wi\u0119kszo\u015bci ludzi? Czy mo\u017cna co\u015b zrobi\u0107, aby temu zapobiec?<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3\u017c, postanowili\u015bmy przeprowadzi\u0107 ma\u0142e dochodzenie w tej sprawie i chocia\u017c wiele element\u00f3w tego przera\u017caj\u0105cego zjawiska pozostaje tajemnic\u0105, mamy przynajmniej kilka odpowiedzi, kt\u00f3re mog\u0105 zainteresowa\u0107 ka\u017cdego, kto kiedykolwiek obudzi\u0142 si\u0119 w \u015brodku nocy z uczuciem, \u017ce serce wyskakuje mu z piersi. Przede wszystkim nazwijmy te doznania ich prawdziw\u0105 nazw\u0105: zrywami sennymi . Znane r\u00f3wnie\u017c jako \u201ezrywami sennymi\u201d, s\u0105 to nag\u0142e, cz\u0119sto zaskakuj\u0105ce skurcze mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rych mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107, gdy zaczynasz zasypia\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Co wiemy?
Wed\u0142ug Sleep Foundation , szarpni\u0119cia hipniczne zazwyczaj dotycz\u0105 jednej strony cia\u0142a \u2014 jak lewe rami\u0119 lub prawa noga \u2014 a ich przyczyna pozostaje w du\u017cej mierze owiana niepewno\u015bci\u0105 dla badaczy. W rzeczywisto\u015bci, wszystko co mamy, to teorie poparte kilkoma dost\u0119pnymi faktami, jak na przyk\u0142ad fakt, \u017ce szarpni\u0119cia hipniczne (hypnic to skr\u00f3t od hypnagogic) zaczynaj\u0105 si\u0119 w tym samym obszarze m\u00f3zgu, kt\u00f3ry kontroluje reakcj\u0119 zaskoczenia. Ma to sens, prawda? By\u0107 mo\u017ce kiedy twoje mi\u0119\u015bnie zaczynaj\u0105 si\u0119 ca\u0142kowicie rozlu\u017ania\u0107 \u2014 oczywista i nieunikniona cz\u0119\u015b\u0107 zasypiania \u2014 tw\u00f3j m\u00f3zg czasami my\u015bli, \u017ce faktycznie upadasz i tak reaguje, skutecznie wprawiaj\u0105c twoje mi\u0119\u015bnie w ruch na najwy\u017cszych obrotach . Inna teoria g\u0142osi, \u017ce szarpni\u0119cia hipniczne s\u0105 bezpo\u015brednio zwi\u0105zane z obrazami sennymi, kt\u00f3re mog\u0105 im towarzyszy\u0107. Oznacza to, \u017ce tw\u00f3j m\u00f3zg zaciera granic\u0119 mi\u0119dzy \u015bwiatem snu a rzeczywisto\u015bci\u0105, zmuszaj\u0105c w ten spos\u00f3b twoje mi\u0119\u015bnie do pracy, aby wywo\u0142a\u0107 fizyczn\u0105 reakcj\u0119 na to, czego mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 w swoim umy\u015ble podczas snu.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego tak si\u0119 dzieje?
Wiedza o tym, dlaczego dok\u0142adnie cierpisz na zrywami mioklonicznymi, niestety nie jest \u015bcis\u0142\u0105 nauk\u0105, ale istnieje kilka teorii na temat tego, co mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 prawdopodobie\u0144stwo ich wyst\u0105pienia. Wed\u0142ug Sleep Foundation , pewne czynniki ryzyka obejmuj\u0105 nadmiern\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny lub innych stymulant\u00f3w, intensywne \u0107wiczenia przed snem, stres emocjonalny i niedob\u00f3r snu. Stymulanty, takie jak kofeina i nikotyna, mog\u0105 odgrywa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119, poniewa\u017c pozostaj\u0105 w organizmie cz\u0142owieka przez kilka godzin po spo\u017cyciu. Produkty te zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie i mog\u0105 utrudnia\u0107 zasypianie, wi\u0119c nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce mog\u0105 prowadzi\u0107 do zrywami mioklonicznymi. Podobnie, intensywne \u0107wiczenia p\u00f3\u017ano w nocy nie s\u0105 dok\u0142adnie zwi\u0105zane z zapadni\u0119ciem w senno\u015b\u0107 i za\u015bni\u0119ciem. Zamiast tego, \u0107wiczenia s\u0105 aktywno\u015bci\u0105 energetyzuj\u0105c\u0105, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce cia\u0142o czuje si\u0119 bardziej czujne ni\u017c zm\u0119czone. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce zrywami mioklonicznymi mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 w ka\u017cdym wieku, tak jak mog\u0105 przybiera\u0107 r\u00f3\u017cne formy i wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 niezwykle powszechne. Fundacja Sleep Foundation podaje, \u017ce a\u017c 70% ludzi do\u015bwiadcza zryw\u00f3w mioklonicznych. Cho\u0107 mog\u0105 one by\u0107 niepokoj\u0105ce, nie s\u0105 niebezpieczne .<\/p>\n\n\n\n
Co mo\u017cna zrobi\u0107?
Wszystko to nasuwa oczywiste pytanie: Jak mo\u017cemy zapobiega\u0107 objawom zwi\u0105zanym z uci\u0105\u017cliwymi zrywami mioklonicznymi, a przynajmniej lepiej sobie z nimi radzi\u0107? W rzeczywisto\u015bci istnieje kilka rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoje szanse na ich wyeliminowanie, w tym wyrobienie sobie lepszych nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych ze snem (na przyk\u0142ad k\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 i wstawanie o tej samej porze ka\u017cdego dnia i nocy), d\u0105\u017cenie do zmniejszenia poziomu stresu w swoim \u017cyciu, codzienne \u0107wiczenia (ale nie za p\u00f3\u017ano w nocy), minimalizowanie spo\u017cycia kofeiny oraz ograniczenie lub ca\u0142kowite wyeliminowanie nikotyny i alkoholu .<\/p>\n\n\n\n
Cierpisz na zrywanie miokloniczne? Udost\u0119pnij ten artyku\u0142 na Facebooku, \u017ceby\u015bmy mogli pom\u00f3c r\u00f3wnie\u017c im!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Przyznaj\u0119, \u017ce niewiele rzeczy mo\u017ce bardziej zepsu\u0107 sen ni\u017c to przera\u017caj\u0105ce uczucie przebudzenia w panice. Prawdopodobnie do\u015bwiadczy\u0142e\u015b tego od czasu do czasu \u2013 \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":8204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8203"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8205,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8203\/revisions\/8205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}