Dobry sen to nie tylko odpowiednia ilo\u015b\u0107 godzin w \u0142\u00f3\u017cku, ale tak\u017ce w\u0142a\u015bciwa pozycja, w kt\u00f3rej sp\u0119dzamy noc. Wielu z nas bagatelizuje ten aspekt, a przecie\u017c to w\u0142a\u015bnie spos\u00f3b, w jaki \u015bpimy, mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 porannego b\u00f3lu karku, plec\u00f3w czy ramion. Je\u015bli ka\u017cdego ranka budzisz si\u0119 z napi\u0119tym cia\u0142em i uczuciem dyskomfortu, to znak, \u017ce czas przyjrze\u0107 si\u0119 swoim nocnym nawykom.<\/p>\n\n\n\n
DLACZEGO POZYCJA DO SNU JEST TAK WA\u017bNA
Wyobra\u017a sobie, \u017ce przez kilka godzin ka\u017cdej nocy Twoje cia\u0142o znajduje si\u0119 w niew\u0142a\u015bciwej pozycji \u2013 mi\u0119\u015bnie s\u0105 napi\u0119te, stawy uci\u015bni\u0119te, a kr\u0119gos\u0142up skr\u0119cony. Nic dziwnego, \u017ce rano czujesz si\u0119 obola\u0142y. Dobrze dobrana pozycja pozwala mi\u0119\u015bniom w pe\u0142ni si\u0119 rozlu\u017ani\u0107, a kr\u0119gos\u0142upowi zachowa\u0107 naturalne u\u0142o\u017cenie. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki temu budzisz si\u0119 wypocz\u0119ty i bez sztywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Nie chodzi o to, by ca\u0142kowicie zmienia\u0107 swoje przyzwyczajenia \u2013 niewielkie korekty mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119. Czasem wystarczy inna poduszka, drobna zmiana k\u0105ta u\u0142o\u017cenia n\u00f3g czy dodanie wsparcia w strategicznych miejscach.<\/p>\n\n\n\n
OCHRONA PLEC\u00d3W PODCZAS SNU
Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 b\u00f3lu plec\u00f3w, najlepiej \u015bpij na plecach z poduszk\u0105 pod kolanami. Dzi\u0119ki temu odci\u0105\u017casz odcinek l\u0119d\u017awiowy i pozwalasz mi\u0119\u015bniom w tej cz\u0119\u015bci cia\u0142a odpocz\u0105\u0107. Osoby, kt\u00f3re wol\u0105 spa\u0107 na boku, mog\u0105 u\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119 mi\u0119dzy kolanami \u2013 to prosty trik, kt\u00f3ry pomaga zachowa\u0107 prosty kr\u0119gos\u0142up i zapobiega skr\u0119caniu bioder.<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119tam histori\u0119 mojej znajomej, kt\u00f3ra przez lata budzi\u0142a si\u0119 z b\u00f3lem w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Wystarczy\u0142o, \u017ce wprowadzi\u0142a t\u0119 jedn\u0105 zmian\u0119 z poduszk\u0105 mi\u0119dzy kolanami, a problem praktycznie znikn\u0105\u0142.<\/p>\n\n\n\n
JAK UNIKN\u0104\u0106 B\u00d3LU SZYI
B\u00f3l karku po przebudzeniu cz\u0119sto wynika z nieodpowiedniej poduszki lub z\u0142ego ustawienia g\u0142owy. Je\u015bli poduszka jest zbyt mi\u0119kka, g\u0142owa mo\u017ce opada\u0107, a mi\u0119\u015bnie szyi pozostaj\u0105 napi\u0119te przez ca\u0142\u0105 noc. Rozwi\u0105zaniem jest poduszka o \u015bredniej twardo\u015bci, kt\u00f3ra dobrze podpiera g\u0142ow\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Osoby \u015bpi\u0105ce na boku powinny pami\u0119ta\u0107, by poduszka wype\u0142nia\u0142a przestrze\u0144 mi\u0119dzy barkiem a szyj\u0105. \u015api\u0105c na plecach, mo\u017cna dodatkowo pod\u0142o\u017cy\u0107 ma\u0142\u0105 poduszk\u0119 pod sam\u0105 szyj\u0119, aby utrzyma\u0107 jej naturaln\u0105 krzywizn\u0119.<\/p>\n\n\n\n
SPOSOBY NA B\u00d3L RAMION
B\u00f3l ramion mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119, gdy \u015bpimy z r\u0119k\u0105 pod g\u0142ow\u0105 lub gdy rami\u0119 opada w nienaturalny spos\u00f3b. Je\u015bli \u015bpisz na plecach, warto pod\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119 pod \u0142okie\u0107, co zmniejszy ucisk na bark. Z kolei podczas snu na boku dobrze jest oprze\u0107 rami\u0119 na poduszce u\u0142o\u017conej przed sob\u0105 \u2013 dzi\u0119ki temu unikniesz wra\u017cenia ci\u0119\u017cko\u015bci i porannej sztywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
JAK ODCI\u0104\u017bY\u0106 NOGI I MIEDNIC\u0118
Uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci w nogach po przebudzeniu to sygna\u0142, \u017ce podczas snu kr\u0105\u017cenie mog\u0142o by\u0107 utrudnione. Prosty spos\u00f3b na rozwi\u0105zanie tego problemu to uniesienie n\u00f3g \u2013 wystarczy pod\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119 pod kolana lub \u0142ydki.<\/p>\n\n\n\n
W przypadku b\u00f3lu w obr\u0119bie miednicy przydatne mo\u017ce by\u0107 dodatkowe podparcie. \u015api\u0105c na plecach, po\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 pod kolanami. Je\u015bli \u015bpisz na brzuchu, spr\u00f3buj pod\u0142o\u017cy\u0107 niewielk\u0105 poduszk\u0119 w\u0142a\u015bnie pod miednic\u0119 \u2013 odci\u0105\u017cy to dolny odcinek plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
JAK SPA\u0106 PRZY DOLEGLIWO\u015aCIACH \u017bO\u0141\u0104DKOWYCH
Problemy z refluksem cz\u0119sto nasilaj\u0105 si\u0119 noc\u0105. W takiej sytuacji warto lekko unie\u015b\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a lub spa\u0107 na lewym boku \u2013 to pomaga zapobiega\u0107 cofaniu si\u0119 tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z wzd\u0119ciami, spr\u00f3buj po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na brzuchu z jedn\u0105 nog\u0105 podci\u0105gni\u0119t\u0105 do klatki piersiowej \u2013 taka pozycja mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 dyskomfort.<\/p>\n\n\n\n
OCHRONA SZCZ\u0118KI I REDUKCJA NAPI\u0118CIA
B\u00f3l szcz\u0119ki po nocy cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z zaciskaniem z\u0119b\u00f3w, czyli bruksizmem. Czasem wystarczy zmiana pozycji i dodatkowe podparcie szyi ma\u0142\u0105 poduszk\u0105, by zmniejszy\u0107 napi\u0119cie. W powa\u017cniejszych przypadkach warto skonsultowa\u0107 si\u0119 ze stomatologiem, kt\u00f3ry mo\u017ce zaleci\u0107 ochraniacz na z\u0119by.<\/p>\n\n\n\n
Sen to czas, w kt\u00f3rym cia\u0142o si\u0119 regeneruje, a nie walczy z napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni. Wyb\u00f3r odpowiedniej pozycji to inwestycja w zdrowie \u2013 i w lepszy poranek. Nawet je\u015bli dzi\u015b czujesz si\u0119 dobrze, wprowadzenie tych nawyk\u00f3w pozwoli unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w w przysz\u0142o\u015bci. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny, wi\u0119c eksperymentuj i obserwuj, w jakiej pozycji Tw\u00f3j sen jest najspokojniejszy, a pobudka najbardziej komfortowa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dobry sen to nie tylko odpowiednia ilo\u015b\u0107 godzin w \u0142\u00f3\u017cku, ale tak\u017ce w\u0142a\u015bciwa pozycja, w kt\u00f3rej sp\u0119dzamy noc. Wielu z nas bagatelizuje ten \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":8752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8751"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8753,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8751\/revisions\/8753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefa24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}