Neuropsycholog Nawal Mustafa dzieli się na swoim koncie na Instagramie przydatną metodą wyznaczania granic i zapobiegania wykorzystywaniu nas przez innych.

Pomiń reklamę
Kiedy jesteś nieśmiały lub brakuje ci pewności siebie, trudno ci się bronić. 4 kwietnia na swoim koncie na Instagramie „the braincoach” neuropsycholog Nawal Mustafa podzieliła się z 1,4 milionami obserwujących metodą „

pewnego komunikowania swoich potrzeb, pragnień i granic, zachowując jednocześnie szacunek do siebie i zdrowe relacje”. Aby to osiągnąć, poleca metodę „DEARMAN”, składającą się z siedmiu kroków.

D jak opisanie sytuacji

Nawal Mustafa zaleca przede wszystkim skupienie się na sytuacji, która wywołuje w nas dyskomfort. Dokładniej, należy opisać ją w sposób bardzo rzeczowy: „Zauważyłam, że często mi pan przerywał lub mówił pan za moim głosem podczas naszych rozmów” – ilustruje neuropsycholog.

E jak wyrażanie swoich uczuć
Następnie, właściwe jest wyrażenie swoich uczuć w tej sytuacji za pomocą „ja”. Na przykład: „Czuję się sfrustrowany i zdyskredytowany, gdy zostaję odcięty , […] dla mnie to tak, jakby moje opinie i myśli były bezwartościowe”.

A oznacza wyrażanie swoich potrzeb
Aby osiągnąć ten cel, ważne jest, aby jasno zakomunikować, czego się chce. W praktyce można to ująć w sposób konkretny: „Proszę, wysłuchaj mnie bez przerywania i pozwól mi dokończyć, zanim odpowiem”.

R oznacza wzmacnianie tego, co sprawia, że ​​te ograniczenia są ważne.
Neuropsycholog zaleca wyraźne wskazanie powodów, dla których ważne jest zakończenie związku, w którym nie czujesz się szanowany. Aby to zrobić, możesz określić, co przyniesie lepsza relacja: „Pozwoli mi to poczuć się wysłuchanym, szanowanym, a przede wszystkim poprawi naszą komunikację”.

M oznacza „uważny”, co oznacza pozostawanie skupionym i nieodbieganie od tematu.
Następnie, wyrażając swój punkt widzenia drugiej osobie, neuropsycholog zaleca skupienie się na poruszonym temacie i utrzymanie koncentracji. Dodaje, że podczas mówienia należy unikać postawy obronnej.

A oznacza sprawianie wrażenia pewnego siebie
Przedostatni krok polega na okazaniu pewności siebie poprzez użycie ciała do zdominowania przestrzeni. W praktyce? „Wyprostuj ramiona, nawiąż kontakt wzrokowy i mów spokojnym, ale stanowczym tonem”. Jeśli czujesz się przytłoczony emocjami podczas mówienia, najlepiej poczekać, aż twój układ nerwowy się uspokoi, radzi Nawal Mustafa.

N do negocjacji, jeśli to konieczne
Jeśli poprzednie kroki nie były wystarczające, neuropsycholog sugeruje rozważenie alternatywnych rozwiązań. Radzi, aby spróbować znaleźć kompromis. Na przykład, jeśli ktoś ciągle przerywa, możesz zaproponować „wprowadzenie sygnału wskazującego, że [druga osoba] chce zabrać głos po tobie”. Taka inicjatywa pozwoliłaby obu stronom „poczuć się szanowanymi i wysłuchanymi” – podsumowuje neuropsycholog.