W wieku 70 lat niektóre nawyki chronią przed subtelnym pogorszeniem funkcji poznawczych

Dlaczego niektórzy starsi ludzie w wieku 70 czy 80 lat nadal są pełni energii?

W psychologii mówi się o „postrzeganej atrakcyjności”. Nie ma ona nic wspólnego ze zmarszczkami ani sylwetką, ale raczej z ogólną postawą: postawą, spojrzeniem, energią i stylem komunikacji. Naukowcy dowodzą, że pewność siebie i poczucie własnej wartości odgrywają kluczową rolę. Innymi słowy, starzenie się z godnością nie polega na walce z wiekiem, ale na nauce aktywnego i pozytywnego życia z nim.

Badania przeprowadzone między innymi przez Uniwersytet Yale’a wykazały, że pozytywne nastawienie do starzenia się wiąże się z poprawą jakości życia i trwałym dobrostanem. Zatem nastawienie jest równie ważne, jak styl życia.

8 nawyków chroniących przed niezauważoną utratą wagi

Obserwując najbardziej udane i odporne osoby w wieku 70 i 80 lat, eksperci zawsze wskazują na te same fundamentalne zasady. Nie są to rewolucyjne zmiany, ale proste, głęboko ludzkie działania.

Codzienny ruch, we własnym tempie.
Codzienny ruch, dostosowany do możliwości, jest podstawą. Spacery, prace w ogrodzie i lekka aktywność fizyczna każdego dnia pomagają zachować witalność, równowagę i autonomię.

Utrzymuj regularne kontakty towarzyskie.
Spotykaj się z bliskimi, dzwonij do znajomych, rozmawiaj z sąsiadami: kontakty towarzyskie są tak samo odżywcze jak jedzenie i zapewniają długotrwałą ochronę przed izolacją.

Pobudzaj swój umysł
Czytanie, granie w gry i uczenie się czegoś nowego może podtrzymać twoją ciekawość, pobudzić twoją pamięć i dać ci poczucie, że jesteś „w temacie”.

Szanuj swój sen.
Często niedoceniany, sen jest jednak niezwykle ważny. Kładzenie się spać o stałej porze i wsłuchiwanie się w swój rytm pomaga Ci się zregenerować i ustabilizować nastrój.

Miej pozytywne nastawienie do starości.
Odnoszący sukcesy seniorzy nie rozpamiętują tego, czego już nie potrafią. Cenią to, co wiedzą, czym dzielą się z innymi i czego doświadczają tu i teraz.

Mieć cel, nawet skromny.
Projekt nadaje kierunek Twoim dniom: opieka nad wnukami, zaangażowanie w stowarzyszenie, organizacja wycieczki czy nauka nowej umiejętności. Nieważne, jak wielki jest cel, najważniejsze, żeby go mieć.

Jedz prosto i regularnie pij wodę.
Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych diet. Zróżnicowana dieta, żywność minimalnie przetworzona i odpowiednia ilość płynów zapewnią Ci odpowiedni poziom energii przez cały dzień.

Uczymy się odpuszczać i radzić sobie ze stresem:
Starsi dorośli, którzy czują się dobrze, uczą się akceptować to, na co nie mają wpływu. Patrzą na sprawy obiektywnie i nie pozwalają, by drobne niedogodności wzięły górę.

Dlaczego te nawyki naprawdę robią różnicę

Te działania tworzą pozytywny cykl. Ruch poprawia sen, dobry sen wywołuje chęć do kontaktów towarzyskich, kontakty towarzyskie stymulują umysł… i chęć do działania. Badania pokazują, że połączenie kilku z tych nawyków ma znacznie silniejszy efekt niż przyjęcie tylko jednego.

Jak je wdrożyć, nie czując się przytłoczonym

Nie zmieniaj wszystkiego z dnia na dzień. Psychologowie zalecają skupienie się na mikrodziałaniach. Szklanka wody po przebudzeniu. Dziesięciominutowy spacer po obiedzie. Telefon do bliskiej osoby raz w tygodniu. Częściej kładzenie się spać. To właśnie te drobne, regularne, powtarzane czynności przywracają energię i pewność siebie.

Starość to nie problem do rozwiązania, ale etap, który trzeba opanować. A te osiem nawyków dowodzi, że zawsze można, nawet po siedemdziesiątce, czuć się żywym, produktywnym i w pełni spełnionym.